温州代怀_试管婴儿科普:夏季备孕3餐食谱,这样吃更容易怀孕~
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红糖姜茶
早餐食材搭配:
半分谷物主食+半份粗粮+奶、豆制品+蔬菜+水果
1天之中早餐是最为重要的,因此对于备孕的准妈妈来说不仅要吃早餐,还要吃得营养全面。
半分谷物主食:可以是馒头、花卷、包子以及杂粮粥等等,但准妈妈尽量不要吃油炸食品如油条包子,糯米类难消化的食物也尽量少吃。
半份粗粮:包括南瓜、紫薯、玉米等等,在食材加工上尽量以水煮或蒸为主。
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蔬菜尽量以白灼或凉拌为主,水果选时令水果。如果没有喝豆浆或者牛奶,可以吃1个鸡蛋补充优质蛋白质。
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中餐食材搭配:
1份主食+肉类+2-3种蔬菜+海鲜类
其中主食可以是面条、馒头也可以是米饭,当然如果是杂粮饭或者杂粮馒头则更好。
肉类尽量是瘦肉为主,如牛肉、里脊等,1个月最/好能吃1-2次动物内脏可以补充维生素。
蔬菜中可以包含橙红色的果蔬如胡萝卜可以补充维生素A,还可以包含深绿色的蔬菜用以补充叶酸,木耳、香菇以及干的军谷类可以补充维生素D及B6。
如果运动较少的准妈妈,可以加一种含粗纤维较多的蔬菜,如豆芽、芹菜等等。
海鲜类食物,无论对提高女性卵子质量,还是准爸爸的精子质量,都有很大的帮助。因此如果对虾不过敏的朋友,可以在平时多吃海鲜。
晚餐食材搭配:
半份粗粮/半份主食+鱼类+肉类+1-2蔬菜+一份汤或粥
吃晚餐的最/佳时间是离睡觉4-5个小时吃,最/好少吃辛辣刺激的食物,也不要用烧烤代替晚餐。
由于夏天很多朋友胃口都不好,我们的主食可以减半。
晚餐可以选择一份鱼,做法尽量以清蒸或红烧为主,尽量少吃烤鱼或者炸鱼。
1-2蔬菜可选择凉拌蔬菜,粥或汤也尽量选择较为清淡的口味。
加餐:2-3次
备孕的准妈妈是可以加餐的,加餐可以选择水果蔬菜,以及含糖量较少的全麦面包,如果偶尔嘴馋吃甜食或者甜品也都没问题。
但是不建议吃汉堡、炸鸡等快餐,也不建议在临水前出门吃宵夜。
奶类及豆制品补充蛋白质:
奶类是优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙的重要来源。如果怕胖可选择低脂牛奶或奶粉,相当于每天液态奶300g。如果患有乳糖不耐,可选择喝豆浆或多吃豆制品。
适当吃坚果
每周适宜吃50g克,50g相当于大小适中花生仁66粒、扁桃仁37粒、开心果76粒,或葵花籽5把,或西瓜子5把。现在很多便利店都有一天份,或一周份的坚果,买回来自己吃也非常方便。
如果喜欢喝芝麻糊也可以多吃吃芝麻糊或者芝麻酱,对都身体也有很大的好处。
用料:生姜、红糖。
做法:姜6片左右,切成小断断,放500毫升水,用武火烧开,文火继续2分钟。倒入准备好的红糖。
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功效:暖宫、活血,可使女性经血通畅,宫寒女性可在经期第一天至经期结束+1 天服用。
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黑豆糯米粥
用料:黑豆30克、糯米60克
做法:将黑豆、糯米洗干净,放在锅内,加水适量,用温火煮成粥。每日服用。
功效:补中益气,健脾养胃,补血安神,益肝肾